Скрипт

Задача: научиться справляться с мышечным напряжением и сформировать у себя в мозгу мышечную память на расслабление. После того как вы достигнете состояния расслабления, вам будет достаточно потратить
2-3 минуты для того, чтобы прочувствовать возникшее состояние. Регулярное повторение этого упражнения позволит вам научиться с легкостью входить в нужное состояние.

Техника взята из книг A. Курпатова, как одна из
наиболее простых для домашнего
использования

Постарайтесь создать максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет 10 резко откиньтесь назад и сделайте спокойный выдох. Сделайте дополнительно 2- 3 глубоких вздоха и выдоха.
Отдохните в течении минуты, концентрируясь на ощущении расслабления.
Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а ради расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Техника

1. Напряжение мышц кисти.
С силой сожмите кулак… И расслабьте.

2. Напряжение мышц предплечья.
Максимально согните кисти в лучезапястном суставе и напрягите как можно сильнее… И резко расслабьте.

3. Напряжение мышц плеча и надплечий.
Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать жесткую линию). Напрягите как можно сильнее… И расслабьте.

4. Напряжение мышц лопаток
Сведите лопатки вместе, Напрягитесь как можно сильнее и из этого положения потянитесь книзу, прогнувшись в пояснице… И расслабьтесь.

5. Напряжение мышц лица.
Нахмурьте брови, сильно зажмурьте глаза и сведите брови к переносице, наморщите лоб, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны…
И расслабьтесь.

6. Напряжение мышц шеи.
Представьте себе, что наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, так как упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова зафиксирована. Напрягитесь как можно сильнее… И расслабьтесь.

7. Напряжение мышц пресса.
Максимально втяните живот и напрягите пресс как можно сильнее… И расслабьтесь.

8. Напряжение мышц ягодиц.
Сядьте на жесткую поверхность и напрягите ягодицы как можно сильнее… И расслабьтесь.

9. Напряжение мышц бедра.
Из положения сидя вытяните ноги вперед и напрягите их… И расслабьтесь.

10. Напряжение мышц голени.
В положении 9 поверните стопы чуть-чуть на себя, в центр, и напрягитесь… И расслабьтесь.

11. Напряжение мышц стопы.
Согните пальцы стоп и напрягите… И расслабьтесь.

Упражнения надо повторять 7-10 раз в день, до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться автоматически, без предварительного напряжения. На выработку такого навыка уходит, как правило, 5-10 дней.