Задача: научиться справляться с мышечным напряжением и сформировать у себя в мозгу мышечную память на расслабление. После того как вы достигнете состояния расслабления, вам будет достаточно потратить
2-3 минуты для того, чтобы прочувствовать возникшее состояние. Регулярное повторение этого упражнения позволит вам научиться с легкостью входить в нужное состояние.

Постарайтесь создать максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет 10 резко откиньтесь назад и сделайте спокойный выдох. Сделайте дополнительно 2- 3 глубоких вздоха и выдоха.
Отдохните в течении минуты, концентрируясь на ощущении расслабления.
Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а ради расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

1. Напряжение мышц кисти.
С силой сожмите кулак… И расслабьте.

2. Напряжение мышц предплечья.
Максимально согните кисти в лучезапястном суставе и напрягите как можно сильнее… И резко расслабьте.

3. Напряжение мышц плеча и надплечий.
Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать жесткую линию). Напрягите как можно сильнее… И расслабьте.

4. Напряжение мышц лопаток
Сведите лопатки вместе, Напрягитесь как можно сильнее и из этого положения потянитесь книзу, прогнувшись в пояснице… И расслабьтесь.

5. Напряжение мышц лица.
Нахмурьте брови, сильно зажмурьте глаза и сведите брови к переносице, наморщите лоб, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны…
И расслабьтесь.

6. Напряжение мышц шеи.
Представьте себе, что наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, так как упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова зафиксирована. Напрягитесь как можно сильнее… И расслабьтесь.

7. Напряжение мышц пресса.
Максимально втяните живот и напрягите пресс как можно сильнее… И расслабьтесь.

8. Напряжение мышц ягодиц.
Сядьте на жесткую поверхность и напрягите ягодицы как можно сильнее… И расслабьтесь.

9. Напряжение мышц бедра.
Из положения сидя вытяните ноги вперед и напрягите их… И расслабьтесь.

10. Напряжение мышц голени.
В положении 9 поверните стопы чуть-чуть на себя, в центр, и напрягитесь… И расслабьтесь.

11. Напряжение мышц стопы.
Согните пальцы стоп и напрягите… И расслабьтесь.

Упражнения надо повторять 7-10 раз в день, до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться автоматически, без предварительного напряжения. На выработку такого навыка уходит, как правило, 5-10 дней.