Если вы сможете сконцентрироваться одновременно на информации, приходящей по 3 разным каналам (слух, зрение, ощущения) из внешнего мира, то перестанем фиксироваться на ваших мыслях.

1. Слух
   Сядьте удобно, закройте глаза и слушайте звуки, доносящиеся из окружающего мира. Попытайтесь их услышать все( от шума батарей до голоса соседки или шума дождя за окном, от того, как вы перелистываете страницы или других обычных шумов, которые вы привыкли не замечать) Но любые звуки, вызывают мысли, а это как раз то, что мы стараемся избежать. Однако любой звук существует в тишине и вам надо начать слушать тишину, оставив все звуки фоном этой тишины.
2. Зрение
   Сосредоточьтесь на созерцании пространства, в котором находятся окружающие предметы, а не на самих предметах.
3. Телесные ощущения
   Сосредоточьтесь на точках соприкосновения частей своего тела с окружающими предметами (например на том, как ваши бедра касаются кресла на котором вы сидите, или как ступни упираются в пол и т. д.)
   Когда вы научитесь одновременно слышать и ощущать или видеть и слышать или ощущать и видеть, то попробуйте объединить все 3 составляющие вместе. Как только вы сможете это сделать, вы провалитесь в собственные ощущения и перестанете думать. Как только перестанете думать, уйдут мысли и унесут все тревоги